Nos últimos meses as ondas de calor têm sido frequentes e com a chegada do verão as gestantes estão entre os grupos que podem ser mais afetados pelas altas temperaturas, isso porque alguns sintomas comuns durante a gravidez como pés inchados dores nas pernas e cabeça podem incomodar mais em dias mais quentes.
Algumas das principais queixas das gestantes podem ser aliviadas bebendo mais líquidos e fazendo pequenas mudanças na alimentação, como por exemplo.
Aumente a ingestão de água, sucos naturais e água de coco para manter a hidratação em dia. Outros benefícios de beber água são a regulação da temperatura do corpo e a melhora do funcionamento do intestino.
Uso de bebida com muita adição de açúcar, como refrigerantes e sucos processados, além de café e chá preto deve ser evitado.
Dê preferência por alimentos naturais e mais leves, como vegetais, saladas e frutas. Mas equilibre suas refeições com outros grupos importantes para a dieta, como carboidratos e proteínas. A couve, brócolis, agrião, rúcula, mamão, abóbora, cenoura, laranja, acerola, tomate, manga e ameixa são boas opções.
Faça três refeições principais e três pequenos lanches para manter o metabolismo ativo constantemente.
Evite ficar muito tempo sem comer quando estiver na rua, leve na bolsa alimentos práticos, como frutas e castanhas.
Nos ambientes abertos
- Evite a exposição direta ao sol, especialmente entre 10h e 16h, quando os raios ultravioletas, responsáveis pelas queimaduras solares, estão mais intensos.
- Use protetor solar com fator superior a 50 para prevenir manchas, pele ressecada, envelhecimento precoce e até câncer.
- Mantenha a pele hidratada com produtos liberados para gestantes, como água termal, manteiga de karité, glicerina, óleo de amêndoa e ácido hialurônico.
- Utilize também itens de proteção, como óculos, chapéu e guarda-sol. Sempre que possível, opte por ficar em locais com sombra.
Nos ambientes fechados
- Abra as janelas durante o dia e a noite para melhorar a ventilação.
- Evite ambientes muito quentes e sem circulação de ar.
- Use roupas leves e frescas, com tecido de algodão, que permite maior ventilação e absorção do suor.
- Opte pelo banho frio em dias mais quentes para reduzir os efeitos do calor no corpo.
- Banhar os pés em água fria também é uma boa opção para se refrescar.
- Em regiões de ar seco, é importante manter o local úmido. Toalhas molhadas ou baldes de água são boas alternativas se você não tiver um umidificador.
- Manter o ambiente climatizado com ar-condicionado também ajuda a deixá-lo mais confortável, mas é importante fazer a manutenção do aparelho e evitar mudanças de temperatura bruscas.
Informação é o excelente passo para prevenção e uma gravidez saudável !
Fonte: Ministério da Saúde
